ćwiczenia plecy

znalazłem tak trening na siłe w internecie nawet fajny tylko chciał bym sie poradzić jaki można zastosować inne ćwiczenia niż np.Uginanie ramion na modlitewniku,Podciąganie na drążku, Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku prosze o pomoc Założenia: Trening 3x w tygodniu Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie. PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS [...]

Wuchta napisał: Wysłana - 10 czerwiec 2010 20:53 Pamiętaj - ćwiczenia których nie lubimy przynoszą najlepsze efekty ode mnie: podciąganie na drążku podchwytem - z pomocą jednej nogi ugiętej w kolanie i dosłownie końcami palców pomagam sobie, zakwaszone plecy na następny dzień murowane, miazga Wysłana - 22 czerwiec 2010 23:12 Teraz jest [...]

Witam chcialem abyscie ulozyli dlamnie naklepszy plan cwiczen caly dzien mam wolny az do wrzesnia nie mam nic do roboty wiec prosze o pomoc w ulozeniu tych cwiczen tak aby ze soba nie kolidowaly. Do wrzesnia chce osniagnac lepsza kondycje, skorygowac plecy i usunac wystajace lopatki. cwiczenia ktore moge wykonywac to Drazek,skakanka,bieganie, [...]

może być cc jeśli masz sprawdzone i wiesz, ze dobrze działa możesz pozmieniać to co proponujesz oprócz drązka -na plecy natomiast proponuje pozostac jednak przy uginaniu przy nogach jeszcze uginanie zamienilbym na żurawia

poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

co do redukcji to dopiero połowa jak pisałem wcześniej teraz około 25 dni na mito i doszedł xenadrin. nie ide w stronę StrongMan to miał być fajny epizod. Mam zamiar spróbować się przygotować do starty w zawodach BB ale to się okaże. Co do rozstępów to jest troszkę na bicu i pod pachami ale nic strasznego. Co do masy: trening- podział: pon barki [...]

witam mam pytanie. jestem osoba poczatkujaca jakie polecili byscie mi cwiczenia na miescie plecow intersuja mnie glownie cwiczenia na poszerzenie plecow i cwiecznia na wyciagu !

Siemka Dresonator w pniedziałek musisz mi pokazac plecy i barki cwiczenia z mojego planu ijuz dam ci spokój :) wtedy będe wiedział co i jak ćwiczyć :)

Witam, prosiłbym o szybką ocenę treningu ćwiczeniowego, chciałbym wiedzieć czy mógłby on lepiej wyglądać i mniej koligować na poszczególne partie mięśni. bieganie + abs --> co drugi dzień (abs zazwyczaj codziennie, te cwiczenia nia koligują i tak z niczym innym) poniedziałek-biceps + klatka (pompki) wtorek-przerwa środa-triceps czwartek-przerwa [...]

[...] Przerwy dwuminutowe pomiędzy seriami. Rozgrzewkowe plus dodatkowo 1-2 serie lekkich ćwiczeń na daną grupę mięśniową. Rozciąganie danej grupy mięśniowej po zakończeniu ćwiczenia. Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie10-8-6-6 Wyciskanie sztangi na ławce 45’ stopni 4serie10-8-6-6 Wyciskanie [...]

chcialbym robic cwiczenia co trening na zmiane np plecy do wyboru: podciaganie, wioslowanie martwy ciag 1 trening robie: podciaganie, martwy 2 trening: podciaganie wioslowanie 3 trening: podciaganie, martwy w takim wypadku wychodza w minicyklu 3 treningi cwiczen martwego i 3 treningi wioslowania, jesli mam tabelke ustawiona z progresja na 6 [...]

kret98 Jest jakiś zamiennik do siadów? Mam długie nogi i albo kolana mi ida daleko przed palce, albo muszę strasznie się pochylać. co? tylko osoby niepelnosprawne/kontuzjowane nie moga siadac ... tymczasowo krotka piłka - przeczytaj artykul od deski do deski billy kidd Wodyn,Jakie jest Twoje zdanie na temat przysiadów a'la Ameryka [...]

Witam ponownie. Jestem w polowie planu i z racji wiekszej ilosci wolnego czasu moge trenowac na silowni 4 dni w tygodniu. jak najlepiej rozlozyc cwiczenia? jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem [...]

Mam do sprawdzenia plan, wydaje mi się dobry ale ktoś mi kiedyś powiedział że jest coś w nim nie tak... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne [...]

Wiem że jedno ćwiczenie na każda partie to mało no ale cuż przy tym pozostane. Dysponuje tylko sztanga ławeczką i drążkiem. Interesuje mnie duża intensywnosc więc jesli czegoś moge dać wiecej czegos jest za mało to mowcie. dzieki 1 dzien aeroby : 30 min wieczornego biegania. 2 dzien klatka bic : i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Jestem w polowie planu i z racji wiekszej ilosci wolnego czasu moge trenowac na silowni 4 dni w tygodniu. jak najlepiej rozlozyc cwiczenia? jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem nad: [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2s 6. Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 2s 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s A teraz prosiłbym o uwagi, proponowane zmiany (ćwiczenia, kolejność). Starałem się urozmaicić trochę trening dając różne ćwiczenia. Treningi będą około godziny 17-19 coś koło tego i będą trwać maksymalnie 1h. Czy mógłbym [...]

[...] uchwycie 3s 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3sdałbym prostowanie ramienia z linką lub drążkiem wyciągu,lub całkowicie wywalił 4 ćw i dał 3 ćwiczenia po 4s Piatek Nogi 1.Prostowanie nóg siedząc 4s 2.Przysiad ze sztanga z przodu i tyłu 4sjedna wersja siadów 3.MC na prostych nogach 4s 4.Wspięcia na palce stojąc/ze [...]

Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]

dzieki czyli jakbym miał po 2 ćwiczenia np na klatke albo plecy to efekty były by gorsze?